Joggen für Anfänger leicht gemacht

Regelmäßiges Laufen an der frischen Luft trainiert den Körper und baut Stress ab. Gleichzeitig werden Sie fitter und stärken das Immunsystem. Aber vielen Anfängern fällt der Einstieg schwer, denn oft begehen sie die typischen Fehler und erleben Frust statt Spaß an der Bewegung. Aus diesem Grund sollten Sie als Einsteiger ein paar Regeln beachten, damit Sie lange Freude an der Sportart haben.

Die Vorbereitungen für Joggen

Bevor es losgeht, ist es wichtig, den eigenen Fitnesslevel zu kennen. Haben Sie bisher eine andere Sportart ausgeübt oder möchten Sie nun den Schritt zur Fitness wagen? Wie es um Ihre allgemeine Fitness steht, erfahren Sie mit dem Belastungspuls. Übersteigt er den Wert 35 sollten Sie langsam beginnen. Außerdem brauchen Sie atmungsaktive Laufschuhe, in denen Sie sicheren Halt haben, um Verletzungen vorzubeugen. Die den richtigen Laufschuh finden sie am besten in einem Sportgeschäft mit Beratung wie bei Sportshop Ecke in Hünfeld. Wenn Sie mit dem Joggen im Winter beginnen, tragen Sie mehrere Schichten Kleidung. Haben Sie alles, beginnt die erste Trainingsrunde.

Trainingsplan für Laufanfänger

Besonders Einsteiger neigen dazu, sich selbst zu überschätzen. Aus diesem Grund ist ratsam, nicht in eine Gruppe aus Fortgeschrittenen mitzulaufen. Stattdessen suchen Sie Gleichgesinnte bei injoyage.de, die ebenfalls das Lauftraining beginnen. Tipp, wenn Sie sich während des Joggens unterhalten, haben Sie das richtige Tempo gefunden. Für Einsteiger bieten Intervallläufe eine gute Möglichkeit, den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Halten Sie sich an diesen Trainingsplan, steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Leistungen. Zunächst beginnen Sie mit vier 5-Minuten-Intervallen, zwischen denen Sie eine Minute langsam gehen. Je nach Fitness betragen die Intervalle in der folgenden Woche zehn Minuten. Natürlich lässt sich die Laufzeit den persönlichen Bedürfnissen anpassen. Geht Ihnen im letzten Intervall die Puste aus, laufen Sie lieber etwas kürzer und gehen anschließend ein paar Minuten nach Hause. Wichtig, joggen Sie höchstens dreimal wöchentlich. Brauchen Sie danach noch Bewegung, empfiehlt sich beispielsweise ein Ausflug ins Erlebnisschwimmbad.

Tipps zur Laufstrecke

Grundsätzlich eignen sich Fußgängerwege und asphaltierte Straßen weniger zum Laufen. Gesünder sind Wiesen und Feldwege, die zusätzlich eine angenehmere Umgebung bieten. Laufen Sie durch den Wald und lauschen den einheimischen Vögeln, auf diese Weise trainieren Sie und vergessen in der Natur den Alltagsstress.