Fit bleiben im Winter Tipps für Fahrradfahrer

Fahrradfahren ist ein idealer Sport für die wärmere Jahreszeit. Mit dem Fahrrad können Sie weite Strecken fahren und Ihr Tempo selbst bestimmen. Mit einem Mountainbike kommen Sie über unwegsames Gelände. Trainieren Sie regelmäßig, werden Sie schneller und weite Strecken sind für Sie kein Problem. Doch wie sieht es eigentlich im Winter aus? Auf Ihren Sport müssen Sie nicht verzichten.

Halten Sie sich im Winter fit

Wenn es das Wetter und die Straßenverhältnisse erlauben, können Sie weiterhin im Freien trainieren. Sie brauchen nur die richtige Fahrradbekleidung. Im Fachhandel wie von radhaus.de erhalten Sie Bekleidung für den Winter. Jacken und Hosen werden angeboten, die vor Wind und Nässe schützen. Fahrradhosen für den Winter haben Träger, damit der Fahrtwind Ihnen im Rücken nichts anhaben kann. Im vorderen Bereich sind die Hosen verstärkt. Unter Ihrer Fahrradbekleidung können Sie Thermounterwäsche tragen. Unter Ihrem Fahrradhelm tragen Sie eine Kopfmaske, denn sie hält warm. Auf einen Schal können Sie dabei verzichten.

Können Sie nicht draußen trainieren, da die Straßen und Wege vereist oder verschneit sind, sollten Sie sich im Fitness-Studio anmelden, denn so können Sie sich mit Indoor Cycling vorbereiten, bis Sie wieder draußen trainieren können. Beim Indoor Cycling haben Sie zusätzlich Spaß, da Sie in der Gruppe trainieren. Oft wird mit Musik trainiert, um das Tempo zu halten. Die Geschwindigkeit und die Kilometer werden dabei nicht gemessen. Je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten können Sie den Schwierigkeitsgrad in Form des Widerstandes einstellen. Die Trittfrequenz wird vom Trainer vorgegeben.

Möchten Sie zu Hause trainieren, sollten Sie sich einen Hometrainer anschaffen. Dort können Sie unterschiedliche Schwierigkeitsgrade einstellen. Die Pulsfrequenz, die verbrauchten Kalorien, die gefahrenen Kilometer und die Geschwindigkeit können Sie mit dem Hometrainer messen. Eine Alternative zum Hometrainer ist der Crosstrainer. Damit können Sie zwar nicht das Fahrradfahren trainieren, doch trainieren Sie alle Muskelgruppen und halten sich fit, bis Sie wieder aufs Fahrrad steigen können.

Training richtig dosieren

Wie oft und wie lange Sie trainieren, hängt von Ihren Trainingsgewohnheiten im Freien ab. Sie sollten zwei- bis dreimal wöchentlich trainieren. Wollen Sie sich einfach nur fit halten, reicht ein 20- bis 30-minütiges Training aus. Fahren Sie weite Strecken und sind Sie sehr aktiv, so sollten Sie pro Woche eine längere Trainingseinheit einbauen.